Yazı Detayı
10 Aralık 2018 - Pazartesi 15:09
 
İRADE GÜCÜ
Doc. Dr SELMA SABANCIOĞULLARI
Doç. Dr. Selma SABANCIOĞULLARI Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Suşehri Sağlık Yüksekokulu, Ruh Sağlığı ve Psikiyatri Hemşireliği Anabilim Dalında öğretim üyesi (Doçent Doktor) olarak görev yapmaktadır. Sabancıoğulları’nın 60’a yakın uluslararası ve ulusal bilimsel makalesi ile beş bilimsel kitapta bölüm yazarlığı, 70’in üzerinde uluslararası ve ulusal kongre, sempozyum ve bilimsel toplantılarda sunulan bilimsel bildirisi bulunmaktadır. Çalışma alanları ruh sağlığı, ruhsal bozukluklar, toplum ruh sağlığı, etkili iletişim ve ilişkiler, çocuk-ergen ruh sağlığı, anne-baba tutumları ve evlilik ilişkileridir. Yabancı dili İngilizcedir.
 
 
Pazartesi diyete başladınız, çarşamba devam edemediniz. Spor salonuna üç aylık kayıt yaptırdınız ama 15 gün sonra spor salonuna gitmeyi bıraktınız. Bugün yaparım yarın yaparım diyerek yapacağınız işlerinizi ertelediniz. Para biriktirmeye karar verdiniz ama bir türlü biriktiremediniz. “Kendime verdiğim sözleri tutamıyorum” cümlesini çok sık tekrarlıyorsunuz…

Kendimiz için neyin doğru olduğunu, ne yapmamız gerektiğini, yapmazsak ne kaybedeceğimizi, yaptığımızda ise ne kazanacağımızı biliriz ama yapmayız ya da yapmakta zorlanırız.Kendimize verdiğimiz sözleri neden tutamıyoruz, aldığımız kararları neden uygulamakta zorlanıyoruz?...

Davranışlarımızın kontrolünde çok büyük etkiye sahip olan mekanizma irade gücümüzdür.İrade hazzı erteleme becerisidir. Bir şeyi yapıp yapmamaya karar verme gücüdür. İradeden söz ederken dürtülerimizi kontrol etmekte ve doyumu ertelemekte ne kadar başarılı olduğumuzu kastediyoruz. İsteklerimizle ilgili irade gücümüzü kullanmamız için, isteğimizin kişisel değerlerimiz yada uzun dönem hedeflerimizle çelişmesi gerekir. Bizi cezbeden şeyler şeker/çikolata yeme isteği uzun dönem hedefimiz olan sağlıklı olmak veya kilo verme hedefimizle çelişir. Aynı şekilde, oturup bir dizinin tüm sezon bölümlerini birden izlemek isteyebilirsiniz ama bu sizin işe gitme isteğinizi yada yapacağınız diğer günlük işlerinizi yapma isteğinizle çelişebilir. Böyle durumlarda uzun süreli hedeflerimize odaklanırken, kısa süreli bizi cezbeden şeylerden kaçınmak irade gücümüzdür.

İrade gücünü kullanabilen, anlık hazza, arzuya, isteğe karşı koyan kişiler hayatta çok daha fazla başarılı olmaktadırlar. Bu kişilerin genellikle okul ve iş hayatları daha başarılı, daha az kilo problemleri var, öz güvenleri daha yüksek, kişiler arası ilişkileri daha iyi,daha az madde bağımlılığı yaşıyorlar, strese karşı daha dayanıklı oluyorlar ve genel olarak daha sağlıklı bir ruh haline sahipler. Bunun tersi yönde irade gücümüzü istediğimiz şekilde yönlendiremezsek, yapmak istediğimiz şey ile yaptığımız şey aynı olmadığında kaygı ve suçluluk duygusu yaşarız. Sonrasında kendimizi güçsüz, değersiz hisseder, öz güvenimiz zedelenir ve ruhsal sağlığımız riske girebilir…

İrade kullanma kapasitesi kısıtlıdır. İrade kullanmak çok fazla enerji ve odaklanma isteyen bir durumdur. Gün içinde sürekli karar vermek zorunda kalmak irade gücünü zayıflatmaktadır. Tembellik, kararlılık eksikliği ve desteğin olmayışı da, irade gücümüzün gerilemesine sebep olabilir.İrade sisteminizi kaslarınız gibi düşünebilirsiniz. Çok kullanıldığında yorulur fakat düzenli olarak çalıştırılıp iyi beslendiğinde, zamanla gelişir ve kuvvetlenir…

Tembellik, zayıflık, üşengeçlik gibi sebeplerle yapmayı tercih etmediğiniz çeşitli davranışları yapmaya başlamak irade gücünü geliştirmek için iyi bir egzersiz olabilir.Örneğin, her akşam yatmadan önce dişlerinizi fırçalamaya karar verdiniz. Birinci gece istekle yaptınız. İkince gece çok zorlu bir iş gününün yorgunluğu ile eve geç geldiniz ve kendinizi bir an önce yatağa atmak istiyorsunuz. Dişlerinizi fırçalamak için kendinizi zorlayıp yapabilirseniz, irade gücünüzü çalıştırmış oluyorsunuz. Ne kadar çok kere bu davranışı tekrarlarsanız bunu yapmak sizin için o kadar kolaylaşacak ve alışkanlık haline gelecektir. Sonrasında daha önemli konularda irade gücünüzden faydalanmanız kolaylaşacaktır…

İrade gücünü arttırmak için hayatımızın bir planı, düzeni olması önemlidir. Gün içinde sabah ne giyeceğimiz, ne yapacağımız, nerelere gideceğimiz, kimlerle görüşeceğimiz öncesinden belirli olursa, sürekli karar vermek zorunda kalmaz, irade gücümüzü zayıflatmaz ve bizim için asıl önemli olan konularda irade gücümüzü etkili bir şekilde kullanabiliriz...

Bir konuda karar verdiniz, bir adım atmak istiyorsunuz ve irade gücünü kullanmak istiyorsunuz. Sabah kalktığınızda beyniniz dinlenmiş ve rahat olduğu dönemde dikkatiniz en üst düzeyde iken ilk olarak sizin için önemli olan bu kararı uygulamalısınız. Sonrasında gün içinde sürekli karar vermekle irade gücünüz zayıflayabilir… Her seferinde bir proje ya da planla işe başlayın. Örneğin aynı anda hem sigarayı bırakmayı hem de kilo vermeyi hedeflemeyin. Bir işi sürdürmekte bile zorlanırken, iki ya da daha fazla işi sürdürmek daha zor olacaktır…

İradenizi kullanırken bazı tuzaklarla da karşılaşabilirsiniz. Hayatın akışı esnasında bazı aksamalar yaşayabilirsiniz. Planladığınız şekilde ders çalışamayabilirsiniz. İş yerinde gün içinde bitirmeyi planladığınız bazı sorumlulukları yerine getirememiş olabilirsiniz. Böyle aksamalar olması doğaldır. Böyle durumlarda “nasıl olsa olmadı” diyerek bırakırsanız olmayacaktır zaten. Bırakmamalı ve kaldığınız yerden devam etmelisiniz…

Tembellik nedeniyle yapamadığınız, ertelediğiniz işlerinizi telafi edebilirsiniz. Gün içinde iki saat ders çalışmanız gerekiyordu fakat yapmadınız. Öğlen yemeğinde yememeniz gereken bir şeyi yediniz. Böyle durularda akşam iki değil üç saat ders çalışarak, daha hafif yiyecekler yiyerek telafi edebilirsiniz…

Ulaşmak istediğiniz amacınıza küçük hedefler belirleyerek başlayın. Büyük amaçlar büyük adımlar atmanızı gerektirir ve bu durum sizi yorabilir ve başarısız olabilirsiniz. Sonrasında o işi başaramamakla kalmayıp içinizde öğrenilmiş çaresizlik oluşabilir. Bunu yapamadım, bundan sonrakileri de yapamayacağım inancı ve denemekten vazgeçme meydana gelebilir...

Sizi cezbeden anlık haz ve zevkleri ulaşılması daha zor hale getirip size faydası olan şeyleri ulaşılması daha basit hale getirebilirsiniz. Acıktığınızda atıştırmalık olarak elma ve bisküvi varsa, elmaya ulaşmayı daha kolay bisküviye ulaşmayı daha zor yapabilirsiniz…

Sizi cezbeden şeyleri kontrol etmenin diğer bir yolu da kendinizi ödüllendirmenizdir. Örneğin ödevinizi bitirdiğinizde kendinizi istediğiniz bir diziyi izlemekle ödüllendirebilirsiniz. Sonunda diziyi izleyeceğinizi bildiğiniz için ödeviniz üzerinde çalışma ihtimalimiz daha yüksek olacaktır...

Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen bahanelerinizle tanışın ve onlara karşı daha güçlü bir sesle cevap vermek için hazırlıklı olun…

Ulaşmak istediğiniz hedeflerinizin hayalini güçlü bir şekilde zihninizde canlandırabilirseniz, o hedef için kendinizi daha kolay kontrol edebilirsiniz. Düzenli uyumaya gayret edin. Uyku, bedenin zayıf düşmesini engelleyeceğinden iradeye destek olur. Pozitif düşünceler ve aktivitelere zaman ayırın. Bu kendinize güveninizi artırır ve iradenizi güçlendirir…

Bir başka yol ise sizi cezbeden şeyin yok edilmesidir. Ancak dikkatli olunmalıdır. Gerçekten istediğiniz bir şeyi yok etmek, onu daha çok istemenize neden olabilir. Bu yüzden çok sıkı diyet yapan insanlar cezbedilmeye daha eğilimlidir. Kendinizi bir şeyden tamamen yoksun bırakmak yerine diğer yöntemleri kullanmayı deneyin…

İradenizi sadece zor işleri başarmak için değil, her gün karşılaşılan birçok güçlüğe anında, tüm gücünüzle ve vakarla kullanabilmeniz dileği ile sağlıcakla kalın…

İnsanı büyük veya küçük yapan, kendi iradesidir. FriedrichSchiller
 
Etiketler: İRADE, GÜCÜ,
Yorumlar
Haber Yazılımı